Ketogenní Keto strava je dieta s nízkým obsahem sacharidů, která se vyznačuje vysokým obsahem ve stravě tuků a mírným množstvím proteinů. Vzhledem k nízkému obsahu uhlohydrátů v denní nabídce přeměňuje tělo lipidy na mastné kyseliny a ketonová těla.
Ten vstupuje do mozku a místo glukózy slouží jako zdroj energie. Takový proces se nazývá ketóza, odtud název stravy. Navzdory skutečnosti, že hlavními produkty keto-diets jsou ryby, červené maso, drůbež, sýry a tvaroh, strava patří do středně nákladných.
Podstata keto-dietu
Keto strava je nejúčinnějším způsobem spalování tuku u žen. Schéma výkonu nevystavuje tělo stresu a snaží se zásobit tukové buňky. Ketogenní strava jednoduše přestaví práci metabolických procesů.
Během takové stravy jsou uhlohydráty odříznuty co nejvíce, takže tělo musí změnit metabolismus tak, aby byla energie nezbytná pro život extrahována z tukových buněk. Ten produkuje ketonová těla (proces - ketóza), která se stávají hlavním zdrojem paliva v nervovém systému, mozku.
To sloužilo jako základ pro druhé jméno diety - keton. Takové procesy se objevují, pokud je denní spotřeba uhlohydrátů menší než 100 g.
Dietní strava vyžaduje následující pravidla:
- Připravte se na skutečnost, že na začátku stravy bude váha rychle kvůli vodě, nikoli tuk. Jeho rozdělení bude trvat více času, takže se nespěchejte, abyste si spustili ruce na polovinu cesty;
- Nejdůležitějším pravidlem je pít více vody. Ignorování této položky dietní stravou může vést k dehydrataci, což bude mít extrémně negativní důsledky. Během sušení noste s vámi vždy malou láhev;
- Pozitivní okamžik diety ketonu je povolen alkohol. Ve středně množství můžete jíst nápoje s minimálním cukrem: brandy, whisky, rum atd.;
- Tuk nelze vyloučit. Protože příjem uhlohydrátů je omezený, měl by být přítomen alternativní zdroj energie. Ve stravě ketone neexistují žádná omezení tuků, můžete jíst steaky, smažené kuře nebo ryby, ale zkuste konzumovat ty, které jsou v oleji, avokádo, olivách, semenech.
Odrůdy ketogenní stravy
Existuje několik druhů stravy:
- Standard je nejběžnější variantou keto-diet. Hlavní význam spočívá v téměř úplném odmítnutí uhlohydrátů;
- Cíl - použití malého množství uhlohydrátů po tréninku k doplnění glykogenu a zvýšení účinnosti tréninkového procesu;
- Cyklické - zavedení uhlohydrátů do stravy podle potřeby. Zpravidla se to provádí intuitivně, když je tělo vyčerpáno. Cyklická dieta Ketot je postavena podle „5 dnů energie podle pravidel keto-diet-2 dnů s vysokým obsahem sacharidů nebo zatížení uhlohydrátů“.
Výhody keto-dietu
Existuje mnoho pozitivních aspektů stravy:
- Pomáhá lidem s epilepsií. Vede k ketóze - zvýšený obsah ketonových těl v těle, které snižují relaps u lidí s epilepsií;
- Snižuje riziko onkologických onemocnění. Studie ukázaly, že s ketonovou stravou existuje oxidační proces v rakovinných buňkách, což vede k jejich rychlé smrti. Navíc udržování hladiny cukru v normálních ukazatelích snižuje pravděpodobnost rozvoje cukrovky a mrtvice, které jsou spojeny s některými odrůdami rakoviny;
- Pomáhá zbavit se akné. Pokud se příčina vyrážek na kůži stane zvýšením hladiny cukru v krvi, pomůže ketone strava očistit pokožku;
- Chrání mozek. Díky studiu vědců bylo možné zjistit, že Keto-Diet snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby, Parkinsonovy choroby a jiných neurologických a duševních chorob;
- Můžete jíst své oblíbené produkty bez počítání kalorií a neomezovat se včas;
Dieta Keto se často nazývá dieta Maryl Streep. Důvodem není to, že slavná herečka se stala zakladatelem této metody hubnutí. Hrála jednu z hlavních rolí ve filmu „Netrže“.
Rozdíly od jakékoli jiné proteinové stravy pro hubnutí.
Princip jakékoli proteinové stravy je nízká -karbová „proteinová“ výživa. Princip Keto-Diet je vysoce tlustý. Myšlenka proteinové stravy je, aby tělo přijímalo maximální kalorie z proteinu. Myšlenka keto-dieta je vyrobit totéž, ale z tuku. Například z 15% tvarohového sýra obdržíte více „tlustých“ kalorií; 1% - „protein“.
Dieta Ducan je nízká mléčná výrobky, omezení sýrů, nízkotučné maso (nejlépe vařené, dušené). Dieta Keto jsou mastné mléčné výrobky, ořechy, zeleninové tuky (avokádo, ořechy, omáčky mastných olejů).
Proteinová strava zahajuje zásadně odlišný způsob provozu těla, ve kterém se snaží vyrobit glukózu z proteinů se vší silou. Proces souvisí s tvorbou toxinů, a proto s velkým zatížením ledvin.
Výběr nabídky pro dietu - další fáze po kontrole
- Snídaně může zahrnovat až 15 g. Uhlohydráty. Můžete je vzít z produktů, které nestarty, například z sýrů nebo zeleniny. Možnost snídaně se skládá ze smažených vajec nebo omelet 3-4 vajec, můžete se smaženými rajčaty, proteinový koktejl a toast se sýrem. Taková snídaně bude stát 550-600 kcal.;
- Na oběd byste v žádném případě neměli vybrat obiloviny, cukr, škrobovou zeleninu, mléko, jogurt, ovoce. Sacharidy musí být co nejvíce omezeny, přípustná hodnota - 15 g na večeři, maso, saláty jsou ideální, polévka s masovými kuličkami, ale bez brambor nebo nudlí. Možnost oběda: Hnědá rýže s kuřecím prsem a sýrem. Oběd bude trvat 350-400 kcal.;
- Na večeři si můžete vybrat kombinace masa a zelené zeleniny. Užitečné budou rostlinné tuky v tomto jídle. Mohou být užívány z ořechů nebo rostlinných olejů pro tankovací salát. Příklad večeře: pečený losos nebo pstruh ve fólii a salátu. Příjem kalorií potravin je asi 300;
- Nezapomeňte na občerstvení ve formě odpoledního občerstvení nebo druhé večeře. Během nich je nemožné překročit normu uhlohydrátů v 5 g. Odrůdy občerstvení: vařená vejce, ryby, okurky, celer, kuřecí křídla, sýr, mandle, tvaroh.
Taková menu není jedinou správnou dietou ketone. Ale na svém příkladu si můžete všimnout poměru proteinů, uhlohydrátů a tuků. Znáte seznam produktů, můžete každý den dělat rozmanitou a zdravou stravu.
Je velmi obtížné určit obsah kalorií v misce okem. Chcete -li to provést, musíte znát obsah kalorií v každé složce samostatně a vzít v úvahu jeho váhu. Pokud je vše v pořádku s matematikou, pak nebudou žádné problémy.
Je nutné spočítat kalorie na Keto-Diet
Je třeba zvážit kalorie a také vzít v úvahu množství živin (proteiny, tuky a uhlohydráty) - BJU.
V prvních 7 dnech keto-diets je důležité používat proteiny a tuky v poměru 50/50, protože vaše tělo dosud nepřepnulo rozdělení vlastních tuků a aktivně produkuje glukózu z proteinu, tj. Svalů. Pro co nejvíce zachování svalové hmoty se doporučuje konzumovat 3-4 g proteinu na 1 kg. Vaše váha.
Sledujte poměr proteinů a tuků ve stravě.
Od druhého týdne stravy se množství tuku zvyšuje na 65-75%. Současně jsou proteiny 20-30%, asi 5% spadá na uhlohydráty. Pochopení těchto čísel můžete vyrovnat živinami, čištění uhlohydrátů na nulu a zvýšení procenta tuků.
Pokud počítáte v gramech, bude množství proteinu a tuku téměř stejné, od té doby 1 g. Protein obsahuje 4 kcal, 1 g tuku - 9 kcal.
Na keto-dietu je důležité zvýšené množství tuku ve výživě, takže tělo používá tuk jako hlavní zdroj zásobování energie.
Keto Dieta: Délka, fáze, adaptace
Někdy uslyšíte, že keto-diet je obyčejný systém napájení s nízkým obsahem sacharidů. Ve skutečnosti to vůbec není. Podle principů ovlivňování těla tento systém velmi připomíná populární stravu Atkins.
KETON Nutrition přestavuje tělo od obvyklé glykolýzy k lipolýze, což vyžaduje čas. Proto by měl být k získání výsledků pozorován ketogenní program po dobu 2-3 týdnů.
Kromě toho byste neměli v prvním týdnu očekávat významné ztráty tukových ložisek, protože v té době nebylo tělo dosud přestavěno novému režimu a nadále zpracovává zbývající rezervy uhlohydrátů.
Fáze těla těla vypadají takto:
- První. Trvá 12 hodin po posledním příjmu uhlohydrátového jídla. V této fázi se tělo plně posoudí stávající rezervy glukózy;
- Druhý. Trvá 24-48 hodin. V této době tělo utratí rezervy glykogenu obsaženého v játrech a svalech;
- Třetí. Začátek restrukturalizace metabolismu. Tělo hledá alternativu k uhlohydrátům v mastných kyselinách a proteinech, včetně těch, které jsou obsaženy ve svalové hmotě;
- Čtvrtý. Začíná to 7 dní. Tělo se přizpůsobuje nedostatku uhlohydrátů a je přestavěno do ketogenního stavu a opouští proteiny jako zdroj energie.
Kromě těchto fází existuje ještě jeden-správný odchod z Keto-Diet. Nemůžete okamžitě přepnout na plně plněnou stravu bohatou na uhlohydráty. Tělo potřebuje adaptaci znovu, ale tentokrát bude muset přestavět glykolýzu. Za tímto účelem by měly být uhlohydráty podávány postupně, což zvyšuje jejich množství maximálně 30 g za den.
Plán výživy keto-diet
Přestože již víte, že keto-diet je napájecí plán s nízkým obsahem uhlohydrátů, ale musíte se naučit spoustu věcí, jak dodržovat tento energetický systém a dosáhnout výsledků bez narušení. Bez ohledu na to, jaký druh možnosti Keto-Dita si žena vybrala, měla by být schopna vyrobit nabídku sama.
Abyste se nezaměnili v základech, musíte dodržovat následující doporučení:
Nejprve musíte vypočítat denní obsah kalorií. Závisí to na tom, co přesně cíl čelí ženě - spálit tuk nebo získat svalovou hmotu. Pro výpočet výpočtu můžete použít příklad daný pro ženu vážící 75 kg. Jeho denní obsah kalorií je přirovnáván k 2000 kcal.
Za den by měla obdržet 2 g. Protein na kilogram suché svalové hmoty. Vypočítáme pro ni množství proteinů, které bude muset dostávat po celý den: 75*2 = 150 g.
Při rychlosti 0,40 g/kg se specifikované množství uhlohydrátů rovná 30 g za den.
Obsah kalorií jednoho gramu proteinů a jeden gram uhlohydrátů je 4 kcal. Na základě toho vypočítáme obsah kalorií ve složce protein-Carbohydrát: (150 + 30)*4 = 720. Takže proteiny a uhlohydráty tedy budou moci tělu poskytnout 720 kcal.
Abychom určili množství tuků, provádíme následující výpočty: Od roku 2000 (denní obsah kalorií) odebíráme 720 (co uhlohydráty a proteiny), ukáže se 1280 kcal. Jeden gram tuku obsahuje 9 kcal, což znamená, že 1280 je rozděleno do 9 a dostaneme 142 tuků. Toto je denní norma tuku, která by měla vstoupit do těla.
Abychom pochopili, kolik tuků, proteinů a uhlohydrátů je třeba získat v jednom jídle, rozdělujeme výsledné množství o pět. Ukazuje se tedy, že při jednom přístupu ke stolu by měla žena získat 28 g. Tuk, 5 g. Uhlohydráty a 30 g. Protein.
Posledním krokem je sestavení jednotlivé nabídky a výběr produktů ze seznamu povolených, přičemž se v nich zohledňuje obsah tuků, proteinů a uhlohydrátů. Dieta Keto získává stále větší popularitu u žen, nízkých sacharidů a účinného systému napájení pro hubnutí.
Pokud žena nezná denní množství kilokalorií, které potřebuje, může použít vzorec Mifflin-Jera:
(10*Hmotnost (kg)) + (6,25*růst (cm)) - (5*Věk (roky)) - 161.
(10*70)+(6,25*165)-(5*25) -161 = 700+1031,250-125-161 = 1445-denně obsah kalorií pro ženu.
Pravidla pro dosažení ketózy
Postupujte podle následujících doporučení pro zadání ketózy:
- Odmítnout občerstvení, protože způsobují nárůst inzulínu;
- Přidejte sport. Není třeba se tvrdě načítat, stačí věnovat 20-30 minut denně s lehkou fyzickou námahou. To pomůže zhubnout efektivněji;
- Přestaňte se obávat používání tuků, protože jsou hlavním zdrojem keto-dietární energie;
- Snižte počet přijatých proteinů přivádějte množství na úroveň asi 1,4-1,7 g na 1 kg. vaše váha;
- Omezte použití uhlohydrátů snižujte jejich spotřebu na 35-50 g (asi 20 g čistých uhlohydrátů);
- Chcete -li zvýšit úroveň ketonů, můžete zažít hladovění. Ujistěte se, že je to možné pro vaše tělo;
- Pijte hodně vody-objem opilé tekutiny může dosáhnout 3-4 litrů denně.
Známky ketózy:
- Snížení chuti k jídlu;
- Zvýšení energie, nárůst síly a síly, zlepšení nálady;
- Možná vůně acetonu z těla a moči, z úst;
- Přítomnost ketonů v moči (kontrolované speciálními testovacími proužky).
Co musí být provedeno na keto-dietu:
- Pijte hodně čisté nekloučené vody rychlostí 30 ml. 1 kg. hmotnost. Pokud nevíte, jak pít vodu (a to je opravdu zvyk a získaná dovednost), nainstalujte aplikaci do telefonu, což vám to určitě připomene;
- Jezte zelenou zeleninu bohaté na vlákninu (viz níže seznam povolených produktů).
Seznam doporučených potravinářských výrobků
Keto-Diet, je to také ketogenní nebo ketone-to je dieta s nízkým obsahem sacharidů s výhodou tuku a mírného obsahu bílkovin ve stravě.
Nutritiontiststka zdůrazňují obrovský seznam produktů, z nichž můžete svou stravu vyrábět na uchvácené keto-dietu. Tento seznam můžete vytisknout a připojit jej přes jídelní stůl.
Povolené potravinářské výrobky zahrnují:
- Ovoce - umožňuje použití neslazených jablek, grapefruitu, pomerančů;
- Ořechy - vhodné jako svačinu mezi hlavními jídly (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy a pistácie);
- Vejce jsou produkt bohatý na vitamíny a minerály. Kuřecí a křepelka vejce se do diety perfektně vejdou;
- Ryby jsou dalším zdrojem proteinů a polynenasycených mastných kyselin. Jíst červené ryby, treska, sledě, platýky, sečení, halibus a tuňáka vyvažují stravu;
- Maso je hlavním zdrojem bílkovin a vitamínů. Preferovaná drůbež, hovězí, králíka a vepřové maso;
- Zelenina je zdravý a nízkokalorický produkt bohatý na vlákno. Jejich počet by však měl být omezený, protože některá zelenina obsahuje uhlohydráty. Upřednostňujeme: zelený salát, špenát, ředkvičky, okurky, cuketa a zelí;
- Mořské plody - bohaté nejen na bílkoviny, ale také živiny. Jsou dobře absorbovány tělem mušlí, chobotnice, krabů, krevet, ústřice;
- Nízkofat kyselé -milk produkty jsou bohaté na vápník, vitamíny a minerály (tvaroh, sýr, jogurt, nízkofat mléko a kefir).
Hlavní výhodou stravy je přirozená korekce metabolismu, kvůli které dochází k vypouštění dalších liber, ale takže vaše tělo není ve stavu stresu.
Keto strava je dobrá pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout, a také pro ty, kteří získali správnou svalovou hmotu a chtějí uschnout.
Komponenty rostlin usnadňují proces hubnutí. Glykogen a tuky se nehromadí. Spolu s pravidelným tréninkem můžete dosáhnout úžasného efektu. Čaj nemá žádné kontraindikace pro použití.
Co můžete pít.
Pro keto-diety budou ideální nápoje:
- Káva bez cukru;
- Zelený nebo černý čaj;
- Čistá voda.
Nápoje keto lze připsat latte bez sladidel, vína, kokosové vody.
Zakázané jídlo
Seznam přísně zakázaných produktů během Keto-Diets:
- Cukr;
- Pekařské výrobky (chléb, bochník);
- Sycené nápoje;
- Sladké ovoce (banány, hrozny, manga, tomel);
- Zelenina s vysokým obsahem uhlohydrátů (brambory, bitvy, kukuřice, petržel, cibule, česnek);
- Obiloviny (rýže, pohanka, ovesné vločky, proso, perel ječmen);
- Cukrovinky (koláče, čokoláda, marshmallows, vafle).
Optimální množství uhlohydrátů denně by nemělo překročit 50 g. Používejte alespoň 1,5-2 litry tekutiny denně. Odhadovaný poměr proteinů, tuků a uhlohydrátů: 20% - 75% - 5%.
Hlavními složkami keto-dietu jsou ryby, maso, mléčné výrobky a mořské plody.
Blonders s ketogenní stravou.
Přímé náhražky cukru neovlivňují hladinu cukru v krvi, ale mohou negativně ovlivnit hmotnost a udržovat touhu po sladkých potravinách.
Jedním z nejškodlivějších sladidel je:
- Javorový sirup;
- Med;
- Koncentrovaná ovocná šťáva;
- Fruktóza;
- Agava sirup.
Mají vysoký obsah kalorií a jsou totožné s bílým cukrem ve škodlivých vlastnostech (zvýšení tělesné hmotnosti, riziko inzulínové rezistence, účinek na játra a ledviny).
Pravidla pro soulad s Keto-Diet
Ketogenní strava se neliší příliš přísná pravidla, lze ji jen těžko připsat přísným metodám. Nicméně za účelem dosažení maximálního výsledku bez poškození zdraví je však nutné poslouchat doporučení odborníků.
Pro dosažení stanoveného výsledku se musíte přísně dodržovat pravidla pro diabetes, epilepsii, Parkinsonovu chorobu atd. Pro dosažení stanoveného výsledku se doporučuje dieta keto.
- Na večeři nejpozději 4 hodiny před spaním;
- Nenechte se unést, bez ohledu na to, jak se vám výsledky líbí. Doporučená doba trvání je týden. O měsíc lze rozhodnout pouze o nejvíce zoufalém, kteří přepracovali postavu v pořádku a upustili k působivému množství kilogramů;
- Pijte alespoň jeden a půl až dva litry vody denně;
- Sledujte sport. Tím se urychlí proces hubnutí;
- Ve stravě je povoleno zahrnout 30-50 g uhlohydrátů denně;
- Povoleny jsou coons, hasicí, gril, pečení, dvojitý kotel. Smažení je zakázáno;
- Bojujte s hladem kompetentně. Utopit ji ořechy nebo ovoce;
- Nabídka pro ženy se bude lišit v méně denním obsahu kalorií a velkým počtem bobulí, ořechů, ovoce, zeleniny. Mužova strava by měla být více vysoce -kalorie a místo rostlinných potravin by se měla opírat o ryby a maso;
- Sledujte frakční stravu, 5-6krát denně, minimální porce. Keto strava přispívá k pohodlnému hubnutí a zachování výsledku po jeho opuštění;
- Sledujte obsah kalorií v jídle. Musíte utratit mnohem více, než konzumujete.
Keto Diet je energetický systém původně určený pro děti trpící epilepsií. V roce 1921 endokrinolog R. Woodyite poprvé zjistil, že s nízkým obsahem s vysokým obsahem tuku tvoří játra ketonová těla.
Ve stejném roce terapeut R. Uaylder nazval podobný energetický režim keto-dietem a začal jej používat k terapii epilepsie v těchto situacích, když užíval léky, nepřinesl žádné výsledky.
Upozornění a kontraindikace
Keton Dieta může vyvolat důsledek, který je nebezpečný pro tělesnou acidózu. Toto je otrava těla ketony a produkty jejich kolapsu, které je plné spadnutí do kómatu. Ketoacidóza je doprovázena vzhledem vůně acetonu z těla hubnutí, jeho moči, potem. V tomto případě byste měli pít velké množství čisté vody, abyste odstranili produkty rozpadu tuku z těla.
Následovat ji je kontraindikováno:
- Pacienti s diabetes mellitus;
- Pacienti s onemocněním trávicího, kardiovaskulárního, močového systémů;
- Děti mladší 18 let;
- Ženy na kojení;
- Těhotná.
Strava je pro muže složitá, i když jim umožňuje zdůraznit všechny reliéfy svalů. Fyzická práce je založena na konzumaci glukózy se svaly, které jsou vyloučeny pomocí keto-dietu. Muž může zažít silnou slabost. V prvních dnech dodržování stravy byste měli být připraveni na následující příznaky:
- Zlepšení hladiny cholesterolu. Tento problém se může objevit, pokud jedí nasycené tuky. Důsledky vysokého cholesterolu jsou nemoci srdce a krevních cév. Pokud se ujistíte, že výhradně „prospěšné“ tuky spadají do jídla, například z ořechů, rostlinných olejů, ryb, pak takový vedlejší účinek nebude vyhrožovat;
- Pokud má strava dostatek vlákniny, které je obsaženo v zelené zelenině, tak i navíc, pak nebudou problémy s trávením;
- Vzhled únavy. Tělo, které není zvyklé na malé množství uhlohydrátů, může nejprve vydat reakci ve formě únavy. Ale dále, v závislosti na jednotlivých charakteristikách každého z nich, únava projde nebo bude nahrazena nárůstem síly a zlepšením dobře. V průběhu času si tělo zvykne na skutečnost, že ketony se stávají zdrojem energie;
- Ketoacidóza nebo porušení metabolismu uhlohydrátů se projevuje vůní acetonu z těla, z úst z moči. Chcete -li se toho zbavit, měli byste pít více vody. Diabetici keto-diet kvůli možnosti ketoacidózy jsou přísně kontraindikováni;
- Avitaminóza. Odmítnutí uhlohydrátů může vést k nedostatku minerálů a vitamínů v těle. Během stravy byste měli brát multivitaminy.
Díky těmto příznakům je strava nepřijatelná pro lidi, kteří se zabývají duševní prací. Bude pro ně obtížné soustředit se i na známé záležitosti.
To je vyvoláno ostrým poklesem hladiny cukru v krvi s zachovaným množstvím inzulínu. Potřeba doplňovat rezervy glukózy není uspokojena, tělo je nuceno používat rezervy glykogenu. V tomto případě mozek a svaly cítí jasný nedostatek hlavního zdroje energie. Omezení a apatie projde, když se přizpůsobují zvýšené hladině ketonů a snížené - glukózu.
Recepty pro keto-diet
Můžete přijít s mnoha jídly, které budou chutné a pomohou při ketóze. Dáme několik zajímavých receptů.
Makrela se zeleninou
- Rajčata - 2 ks.;
- Makrel - 600 g.;
- Mrkev - 2 ks.;
- Lemon - 1 ks.;
- Cibule - 2 ks.;
- Koření (zázvor, kurkuma, bylinné byliny) - 1 lžička;
- Sůl má chutnat.
Příprava:
- Nastrouhejte Macrel Carcass;
- Jemně nasekejte veškerou zeleninu a umístěte ji do rybího jatečně upraveného těla;
- Nechte ryby v této podobě po dobu 1 hodiny;
- Zahřejte troubu na 200 ° C, pečte v ní makrelu po dobu 40 minut. Bon Appetit!
Zelí brokolice chřest
- Cibule - 100 g.;
- Květenství zelí - 400 g.;
- Fat Cream - 100 ml.;
- Vejce - 4 ks.;
- Máslo - 40 g;
- Sůl má chutnat.
Metoda přípravy:
- Vařte květenství zelí ve slané vodě po dobu 15 minut, napětí;
- Smažte cibuli nasekanou prsteny v másle na zlatou barvu;
- Přidejte vařené brokolice květenství do luku a smažte je po dobu 5 minut;
- Poté přidejte vejce a promíchejte. Bon Appetit!
Omeleta se sýrem a slaninou
- Tvrdý sýr - 40 g;
- Sušené houby - 15 g.;
- Bacon - 70 g.;
- Vejce - 2 ks;;
- Olivový olej - 15 ml.;
- Sůl má chutnat.
Metoda přípravy:
- Pošlete houby do 50 ml. horká voda. Po napaření je nasekejte tenkými proužky. Paralelně sigrujte olej v pánvi;
- Porazte vejce a pošlete Fry. Dále házejte houby a jemně nasekanou slaninu. Posypte výrobky sýrem;
- Po dobu asi 10 minut po dobu víka pod víčkem. Je -li to žádoucí, může přidat trochu soli. Bon Appetit!
Závěr
- Kromě úbytku hmotnosti v důsledku spalování tuků pomáhá keto-diet zlepšit fungování mozku a přináší krevní tlak, cholesterol a další pozitivní změny v lidském zdraví;
- Keto dieta je skutečný nález pro muže, kteří se nemohou obejít bez pevného kusu masa a zároveň chtějí udržet tělo v pořádku;
- Ketonová těla jsou vyrobena játry z tuku, jsou vytvářena tak, aby poskytovala palivo s vnitřními orgány osoby;
- Existují tři typy stravy - klasický, cílový a cyklický;
- Pro změnu výroby energie z usazenin tuků je nutné konzumovat ne více než 50 gramů uhlohydrátů denně;
- Je možné se objevit podle takových vedlejších účinků, jako je zácpa, křeče, rychlý srdeční rytmus. Extrémně vzácné: vypadávání vlasů, dyspepsie, problémy s laktací;
- Dieta Keto je založena na ketóze, ke které dochází, když se počet uhlohydrátů spotřebovává a spotřebovává proteiny.